Jika Anda konsisten Anda pasti akan menurunkan lemak hanya dalam 3 minggu.
Mendorong dan menyentuh
Angkat Anda lengan terentang di atas kepala Anda dan posisi mereka di
sisi tubuh. Jika Anda memiliki beban tangan atau band, jangan ragu untuk
menggunakannya. Berdiri dengan lengan terentang di sisi, dan wajah
telapak tangan Anda ke depan. Mengangkat mereka secara bersamaan untuk
tingkat bahu, dan setelah itu, di atas kepala. Bawa lengan Anda di
posisi start pada akhirnya. Melakukan tiga set enam pengulangan dari
setiap bergerak.
Siku ciuman
Menyebarkan lengan Anda pada tingkat bahu, dan telapak tangan menghadap
ke atas. Lipat masing-masing lengan di siku dan membuat sudut 90derajat
ke atas. Ayunan tangan Anda saat mereka dilipat kedepan, sehingga mereka
bisa menjadi lebih dekat dengan menyentuh siku dengan sisi lengan Anda.
Kembali lengan Anda di posisi awal. Melakukan tiga set dan ulangi
gerakan masing-masing 10 kali.
Bent-over baris melingkar
Membungkuk ke depan untuk 90 derajat dengan kaki terpisah selebar bahu.
Bergerak dumbbell Anda terhadap sisi berlawanan, mengangkat tangan ke
atas, dan memindahkannya ke dada dan punggung, sehingga Anda akan
diperpanjang posisi dalam gerakan melingkar. Lakukan ini dengan
masing-masing tangan, satu demi satu. Melakukan tiga set dan ulangi
gerakan masing-masing 10 kali.
Merambah terbang terbalikMasukan kaki Anda terpisah lebar bahu, lembut
menekuk di lutut Anda untuk stabilitas ekstra, dan setelah itu,
membungkuk ke depan pinggang Anda, tetapi tidak lebih dari sembilan
puluh derajat, sehingga kepala Anda dapat menghadap ke bawah. Pegang
dumbbell atau berat tangan di masing-masing tangan dan membungkuk ke
siku dengan telapak tangan berhadapan satu sama lain. Angkat tangan
sedikit lebih rendah dari tingkat bahu Anda. Melakukan tiga set dan
ulangi gerakan masing-masing 10 kali.
Semoga bermangfaat
